Fińscy narciarze biegowi jako pierwsi poznali zalety Nordic Walking. Marsz z kijkami miał być dla nich formą rozgrzewki oraz całorocznego treningu. Dość szybko sport ten zyskał popularność również wśród osób niezwiązanych z narciarstwem, chociaż przez długi czas postrzegany był jako aktywność zarezerwowana dla seniorów. Jednak to wyobrażenie o Nordic Walking szybko się zmienia. Na czym polega fenomen tego sportu i dlaczego tak wielu z nas chętnie sięga po kijki?
Zalety Nordic Walking
Nordci Walking to sport odpowiedni dla ludzi z każdej grupy wiekowej. Jest dostosowany zarówno dla osób, które od dawana nie trenowały, jak i tych bardziej aktywnych. Zobaczmy, dlaczego warto maszerować z kijkami.
Nordic Walking:
- Jest o 50% bardziej wydajny niż sam spacer.
- Aktywuje większość partii ciała – podczas marszu z kijkami pracuje aż 90% mięśni!
- Efektywnie spala kalorie – w ciągu godziny ćwiczeń spalamy około 400 kcal.
- Odciąża stawy – Nordic Walking to świetna alternatywa dla osób, które ze względu na chore stawy nie mogą jeździć na nartach czy biegać.
- Zmniejsza napięcie mięśni szyi, barków i grzbietu.
Dodatkowymi plusami Nordic Walkingu jest otoczenie i towarzystwo, w którym się ćwiczy – sport ten zmusza do wyjścia z domu i przebywania na świeżym powietrzu oraz jest doskonałym pretekstem do spotkań z innymi miłośnikami marszów.
Kijki do Nordic Walking – jakie wybrać
Zanim nauczymy się prawidłowo maszerować i poznamy technikę uprawiania Nordic Walking, zaopatrzmy się w najważniejszy sprzęt, czyli kijki. Jak je dobrać i na co zwrócić uwagę przy ich zakupie?
- Waga – kije do Nordic Walkingu powinny być lekkie, aby nie obciążać nimi stawów. Takie parametry posiadają akcesoria wykonane z tworzywa węglowego.
- Zapięcie pasów – pasy kijków po zapięciu muszą ściśle przylegać do dłoni.
- Końcówki – kijki powinny być wyposażone w dwa rodzaje zakończeń:
- ostre – używane w trakcie marszu po miękkim podłożu
- miękkie – amortyzuje uderzenia podczas spaceru po twardej nawierzchni.
- Długość – podczas trzymania kijków, kąt między naszym ramieniem a przedramieniem nie powinien być mniejszy niż 90°
Nordic Walking – technika prawidłowego marszu
Maszerowanie z kijkami pozornie wydaje się być niezwykle proste. Pozornie, ponieważ w Nordic Walking niezwykle ważna jest prawidłowa technika chodzenia. Kluczowymi elementami treningu jest praca rąk i ułożenia kijów – to na nich skupiamy się podczas nauki marszu. Odbywa się ona w 4 etapach, których opanowanie jest kluczem do sukcesu w Nordic Walking:
- etap – spacerujemy z luźno zwisającymi kijkami – sprzęt przyczepiamy do rąk za pomocą pasków. Nie zaciskamy dłoni na rączce kijków, ale pozwalamy im swobodnie „ciągnąc się” za nami. Nordic Walking bazuje na naturalnej, naprzemiennej pracy ramion i na tym etapie mamy skupić się właśnie na tym ruchu.
- etap – w tym momencie koncentrujemy swoją uwagę na kijkach i staramy się wykonywać pełne ruchy ramion (powinny zaczynać się od barków, nie od łokci), aby kijki zahaczały o podłoże. Nadal nie zaciskamy dłoni na rączkach przyrządów.
- etap – zamykamy dłonie na kijkach i maszerujemy z uwzględnieniem wszystkich poprzednich elementów, czyli naprzemiennego ruchu ramion, który wychodzi od barków.
- etap – wydłużamy krok oraz wykonujemy mocniejsze ruchy ramion. Nasze dłonie powinny w czasie wymachu znajdować się w dużej odległości od linii bioder.
Dobrym pomysłem jest stawianie swoich pierwszych nordic walkingowych kroków pod okiem instruktora. Profesjonalny trener będzie umiał skorygować nasze błędy i nauczy nas prawidłowej techniki marszu.
